第十三章回到感觉

在这一章节中，我们要探索三种方法来疗愈我们的恐惧以及我们惊慌受创的内在小孩。首先是要有能力去感觉。大多时候我们之所以害怕，是因为无法与自己联结，在每一个片刻感觉自己。找到方法将感觉带回来，与我们内在的惊吓、羞愧与麻木在一起，重新发掘各种不同感觉的丰富内涵，如愤怒、喜悦、悲伤、性的活力，即使是宁静，也将变得更为深刻。

我们已经知道，所有复杂的情绪都潜伏在我们的中间层，所有我们内在紧紧缠绕着的伤痛、压抑的愤怒、羞愧、惊吓和害怕。然而，与这些感觉的直接接触，又是另外一回事。问题在于，如何接近这些感觉呢？每个人的历程都不一样。我们都有不同的惊吓与羞愧经验，而这些创伤经验影响了我们感觉的能力。因为我自己是个饱受惊吓的人，一直以来，我的问题是，如何在没有催促、没有压力、无须“做什么”的情况下去感觉？

我工作时用来帮助人们联结到自身感觉的方法，都是曾经对我自己很有帮助的方法。

这些方法有6个重要原则：

建立一个没有批判或压力的气氛。
透过了解与接受来疗愈。
给予空间去感觉及承认我们的羞愧与惊吓。
建立一个承诺与专注的能量。
聆听与信任身体。
重新唤醒我们的内在智慧。

卸除压力

如果我们曾经历过重大惊吓，将感觉压抑了下来，将会很难再去联结感觉。我从来就不容易感受或表达自己的感觉。我曾因不容易哭泣或无法立即触碰到我的愤怒，而批判自己。我一直以为，所谓敏感的人是可以允许自己哭，而有力量的人则是可以允许自己愤怒。然而我两者都不是，我觉得自己动弹不得，糟透了。只要感觉到些微的压力，我就会整个人停摆，甚至更糟。

现在，我了解到不是只有我是害怕的。**除非我们的内在小孩，感受不到丝毫需要去感觉，或是改变什么压力，否则我们无法进入自己的内在最深处。**我们或许会表达愤怒和悲伤，但是最核心处依然是隐藏起来的；我们甚至会进入一种替代性的讨好，来与治疗师作联结，而不是依着自己的步调给予足够的空间，找到自己感受与表达情绪的方式。我在作为精神科住院医师实习期间，有一位精神病医师，首度帮助我看到，我之所以在感觉与表达情绪上有困难，只是因为在我的原生家庭中，并不允许感觉，表达就更不用说了。那是第一次，一位治疗师确认我有感觉上的困难。由于这个确认，我开始了卸除压力的历程。

他也对我解释说，**我们不能去催促无意识。当准备好时，一切自然会来到。**以前我以为如果我不催促，那就什么也不会发生。而且他还说，他不需要看到我的哭泣才知道我正在难过。这些话才是支持我面对伤痛所需要听到的，或许这是第一次，我深刻地感受到被看到和被了解。我的感觉是被锁住的，而我的催促只是让自己更远离真实感受的一种补偿机制，这主要与我的制约有关，而不是真实的我在。我仍然在当个“好男孩”。然而，在温和的对待下，我们的内在小孩会愿意现身。他或她需要感觉到没有威胁、没有压力以及没有期待，然后依着自己的步调和方式，这个内在小孩会逐渐现身，或许非常缓慢，但的确是真正的他自己。

带进了解与接受

当我们能够对于自己的经历有所了解时，我们的能量就已准备好要自发地释放开来。直到我在学习关于惊吓时，我仍然会批判自己在面对恐惧时的没感觉和瘫软无力。我认为只要是“在我的能量中”，就没有问题，但是当我被恐惧逮住时，就是不对劲的。现在我知道“在我的能量中”这个想法，事实上根本不是我真正的能量，它只是个补偿行为。的确，在一个强烈的能量发泄活动之后，我确实感受到一股蓬勃的生命力。我觉得充满力量，开始觉知到自己是如何地在妥协，而且突然之间有勇气来设定我的界限。所发生的这一切是很重要，但是仍然无法触及到我的核心。

这有点像是“溜溜球”。某些时候充满活力又信心满满，某些时候则是退缩而冻结。我无法始终如一地发展完整感并归于中心，而改变的契机来自于我对羞愧与惊吓的了解，承认当我面对批判、暴力或压力时，我的内在小孩会在恐惧中冻结。我开始在更深的层面上了解和欣赏自己，不再以是否有活力来判断自己。我开始懂得欣赏这个内在极度敏感的生命体，他学习到使用非常能干的“有作为者”的面具来掩饰深沉的恐惧。我们的疗愈来自于充分的了解与全然的接受，而不给予丝毫的压力与评判，认为自己应该是怎样才对。出自于这样的了解，我们可以回归真正的中心和内在宁静。

感受惊吓和羞愧

惊吓和羞愧是我们情绪的自然状态，我们需要去承认和感受。如果不承认这些状态，我们就会因退缩或是羞愧而责备自己，或是以某种替代的方式去避开羞愧与惊吓。但不论是哪一种状况，我们都无法从中走出来。在哪里跌倒，就应该从哪里爬起来，而不是在我们所认为应该的地方重来。如果羞愧与惊吓出现，那也是我们必须去感觉的。对此，我们要以不同于平常的质量来感觉自己。

通常，当某些强烈的情绪将我们拉向内在时，我们才会去感觉。这种情绪的力量，大到足以将我们从旧有的习性和无意识的自卫中抽离，在这个片刻将我们转向内在。但是当我们处在羞愧与惊吓中时，我们无法感受到情绪，它是被阻断的。我们所感觉到的是一片空白，因为惊吓和羞愧就是如此运作的。在这之后，如前面所提，我们会因为没有感觉、没有“在我们能量中”而瘫软无力，或因为没有办法表达自己，而批判自己。这对于重新回到感觉没有多大帮助，只是个恶性循环。然而，我们可以经由承认及感觉自己的垮掉，来走出这个恶性循环。尽管如此，当我们无法按照本意做自己时，我们依旧会不喜欢自己。

当某人说了或做了让我们感觉受伤的事，事后我们或许会想到千百种方法去辩解，但是在那个当下，我们是受惊吓的，之后又会因为没有为自己挺身而出而自责。在这种状况下除了感觉惊吓与羞愧外，什么也做不了。这也正是我们所需要去经历的。除非允许自己感觉羞愧与惊吓的创伤，并且给予自己全然可以进到感觉的空间，否则我们永远无法得到疗愈。**我们可以一辈子用补偿的方式，来逃避惊吓与羞愧这些不舒服的感觉，但是它对我们的成长并无帮助。**对成长有帮助的，是进入这个创伤。在我们的生命中，会一直不断创造经验来引发它们，只有如此我们才得有机会再度感受它们。

在第三章和第四章中，我曾提到羞愧和惊吓独有的状态，而且每个人都不一样，我们可以从身体上感觉得到。但是我们需要时间来学习，才能知道那是什么样的感觉。以我自己本身的经验为例，我有一位朋友，每当我和他相处时，他几乎总是让我处在惊吓状态。每次和他在一起，总有各种理由让我感觉羞愧和不如他。每次在与他相处之后，我内心都感到非常恐怖，却从不知道为何会如此。但是，我开始留意到一些征兆。首先是我会有一些念头，像自我批判、自我怀疑以及不安全感。接着是身体的感受，我的太阳神经丛感觉凹陷、软弱且无力。我感觉昏沉而没有尊严，觉得自己妥协，并且把自己的力量交出去。

就某方面而言，承认羞愧与惊吓，也是去指认出是什么事件触动了这些感觉。例如，与家人相处，通常会触发强烈的羞愧与惊吓。我也常发现，那些与自己的羞愧和受伤的内在小孩没有联结的人，当我向他们敞开时，我的羞愧也会被挑起。由于我们过往的伤害与经验，内在小孩迫切地想要得到权威人士或是所敬仰人士的认同。这使我们成为一个受害者，招来羞辱和伤害。

不论是去感觉羞愧或是惊吓，都不容易。它们是令人不舒服的感觉，我们也宁可不去感觉。因为它们不是能量蓬勃的，所以也不容易感觉到。事实上，它们使我们丧失能量。对于充满能量的情绪，我们就比较容易感觉得到，诸如悲伤、生气、性欲或喜悦。羞愧和惊吓本身则是缺乏能量的。然而，这两种仍然是感觉的状态，需要给予足够的空间与承认。在内在成长的价值上，这两样与其他的“感觉”是一样的。除非我们给予自己空间，愿意去感觉它们，否则什么也不会发生。我们需要学习完全接受自己当下的状态，没有任何批判与期待。

建立承诺与专注

当我们真心想要疗愈时，整个生命为了把曾经深埋的感觉唤醒，会变成一个竞技场。开始觉知到自己所携带着的创伤时，所有曾经被压抑的感觉与活力，自然地都会浮现出来。即使是最微不足道的生活琐事，也会挑起感觉与反应。父母、爱人或是朋友之间的对话，都会变得非常有影响而唤醒感觉。一旦我开始疗愈受创的内在小孩，几乎无法与人有泛泛的交谈，尤其是那些与我较亲近的人。每次与我父母对话时，我都可以感觉到有什么被刺激到了。

正是对疗愈的承诺，引领着我们进入感觉。就好像我们向老天祈求，重新燃起我们感觉的本能，而“他”回应了。在我们的工作坊中，会单纯地要求学员放下对感觉的任何催促与期待，取而代之的是对于疗愈的意愿以及不论浮现什么，都愿意待在当下。我们进行许多情绪的内在工作，让人单独地躺在垫子上，经由静心冥想，引导他们进入隐藏的愤怒、悲伤、性意识、喜悦与寂静中。我们邀请学员将注意力放在此刻和即将到来的经历上。

我们要求他们视此刻为他们这一生中最重要的时刻，并且允许存在带给他们想要的一切。只需要带着这个承诺、专注与待在当下的意愿，其他的什么都不必做。之后，温和地引导内在的创伤探索之旅。利用言语、音乐和一些呼吸来帮助探索，会更有效果。这样的方式可以宣泄出许多感觉，对每个人来说，都是独特又安全的。

聆听和信任身体

当我对自己身体有觉知，就不再认为我无法去感觉。我的感觉一直都在那儿，所需要做的，是停下来并注意它，我们的内在一直携带着这个珍宝，就只等着我们发掘。当我们不信任自己时，也会不信任自己的身体。教导如何以简单的方法，感觉身体内细微的感受，这是带回感觉最重要的基本学习之一。

聆听和信任身体，意味着什么呢？我们的身体是极度敏感的，而且也比我们的头脑更接触到我们的内在深处。

我们的身体不会因自我批判而伤痕累累，它只是感觉着。而这些来自身体的细微信号，持续发出我们情绪状态的信息。可能这些信号越细微，羞愧与惊吓的程度越强烈。但是如果我们可以学习往内更靠近些，那么不论它们被埋藏得有多深，我们都可以觉察到。重新去发现自己的内在信息，对每个人来说都是一个持续进行的静心。而这个静心主要是学着让我们喋喋不休、自我批判的脑袋安静下来，如此我们才能够再度聆听。

学习再次聆听及信任身体的这个过程，是极为主观的。在身体某些特定区域感受到悲伤、生气、喜悦或恐惧，这些感觉大致上是一样的，但是每个人呈现出来的则千差万别。因为我们的身体、羞愧与惊吓，都是独一无二的。我们每个人对自己的恐惧、愤怒、悲伤、沉默，都有自己独到的发现与辨识。这是个令人兴奋的探究过程。

唤醒内在的智慧

在所有这些悲伤、恐惧、生气、喜悦的感觉之下，蕴涵着某些我们所丧失的内在更深层智慧。这内在的智慧犹如一盏明灯，时时刻刻告诉我们，什么是滋养的、什么是适合的，什么样的感觉是对的、什么不是。它帮助我们知道自己想要成为什么、想要做什么和想要去哪儿。我们与这个感觉已失去了联结，因为通常在童年时期它就不被支持。为了将感觉带回来，并且再次学习信任，我们会创造机会，去再次经验一番，作为考验与挑战自己的方式。

就我记忆所及，我也不信任自己的直觉。我内心一直都知道，什么样的人是滋养我、也让我感到放松的，还有什么样的人会让我感觉紧张与焦虑。然而，我却无法信任自己的直觉，一再地怀疑自己。正因为不信任自己的内在感觉，我会妥协、羞辱或是否定自己。我常常会处在应该为自己站出来，并且说“不”的状况，但是我却不信任自己。

当我们能够留意和信任自己内的信息时，直觉是非常清晰简单的。这些信息常常来自对身体的聆听和感觉。当感受到被爱、与某人相处舒服而敞开以及什么是滋养的，身体会知道，并且以它的方式告诉我们。我们的头脑或许会喋喋不休，也会去听别人所说的每一件事情，但是身体知道什么是我们所需要的以及什么是对的。

学习聆听我们的内在智慧，也包含学习聆听与平衡我们内在的两个部分。一部分是想要自由，而另一部分渴望拥有安全感。想要自由的这一部分，会一直催促我们在生活中作出重大改变，召唤我们进入未知的领域、远离苦难。它想要不计代价地将我们从压抑与自我妥协中解放出来；将我们从不健康的关系中解脱出来，或是在我们的工作处境上、生活状况上做出改变，如果它们对我们的成长，已不再有帮助。

但是这些改变对我们内在另一部分需要安全感的脆弱、惊慌的内在小孩而言，却是无法承受的。我们也需要尊重我们的内在小孩需要安全感、平安与温和，这部分的我们，害怕打破束缚，也害怕未知。如果能够学习到对这两边都足够的敏感，成长就不会有暴力。自由与安定这两边的需求，会在和谐的步调上同时前进，而且会根据我们所需，流畅地移动。

结合强度与敏感度

我们每一个人都有的“带回感觉”旅程。而我的经验是，带着深刻接受与了解的特质、温柔的耐心以及坚定的内在，会让我们的敏感与生命活力，一起显露出来。我们所寻求的内在成长与改变生命的方法，犹如一直在弹奏的乐器般精确细致。内在敏感而纤细，而感觉却又强烈而有力。在我过去的治疗中，常会为了强烈的感觉，而妥协地放弃敏感。但随着我静心的成长，如此的妥协就不复存在。将强烈的感觉与内在的敏感纤细加以整合，是我提供给自己和别人，进行内在疗愈工作的动力。

过去，我需要透过强烈的情绪发泄，才能感觉到自己的愤怒。这样做是有目的的。有时，利用强烈的经验将我们带入埋藏已久的深刻伤痛，也有其必要性。但是学习“带回感觉”，基本上是一个片刻接着一个片刻的静心，观察和感觉一些小事件如何引发愤怒、伤痛、喜悦或是快乐。这是一个时时刻刻持续进行的静心，每当一个微细的感觉升起时，观察是什么引起的以及如何引起的，它们又是如何影响心智，留意它们对我们的能量如何作用，也留意我们对喜乐的执著以及对愤怒与伤痛的排斥，观察当中的每一个变化。

静心：带回感觉

让你的身体处在一个舒服的姿势，坐着或躺着。放松你的手脚，开始慢慢进入更深层的内在。放松下来，继续往内。温和的调整自己进入到身体。直接将注意力放在你的身体上。

开始将注意力放在心上。感觉着这是一个充满慈悲与接受性的所在。或许你能感受到这个接受的质量，犹如一股能量从你的整个存在放射出来。想象你的整个存在，沐浴在这接受的能量中，在这慈悲中。允许这个接受给予内在一个较大的空间，越来越多的内在空间用宽容取代批判。所以现在有较多的空间来观照你自己和感觉你自己，有空间去观照、去接受、去感觉，观照和感觉所有的一切、任何你所发现的。

在这样的宽容、这样的接受当中，你可以开始留意当下这个片刻正在发生什么。你可以留意身体里发生了什么。给一些空间，将你所有的觉知带回到你身体。留意这个身体，是什么抓住了你的注意力？有任何地方让你感觉到紧张和紧绷吗？如果是，观察它，感觉它。看你是否能放下任何批判，就只是让自己与它在一起、并且去感觉它。带着敞开与好奇留意着，温和地放下任何批判与期待。

留意当下这个片刻你的任何念头，它们是如何引起你身体的感觉？在这些念头下有什么样的感觉升起？它们又让你感觉到什么？只要观照和感觉、观照和允许。让自己对于这个身体和来自身体的信息，变得非常敏感。那是感觉，时时刻刻在感觉着，每一个片刻，非常敏感、纤细、准确。我们的念头与我们的感觉、我们的身体、我们的感受，是如此的紧密相连，一个片刻接着一个片刻，在身体内的每一个片刻。

就在当下，此时，此刻。与身体在一起，与念头在一起，与感受在一起。观照着，感觉着，允许当下的一切。感觉着它。任何时刻我们都可以转向内在。允许这个静心持续下去，总是觉知着身体。要更信任身体，只要学习温柔地、靠近地聆听。如此一个敏感的乐器，在每一个片刻帮助我们转向内在，在每一个片刻聆听我们的真相。每一种情绪，在每一个片刻，都有着它自己的身体感受。

开始转向你的内在世界，一个感觉与感受的世界。

留意着每个浮现出来的念头，再次地完全接受它们。批判的念头、任何的想法，就只是观察着，然后回来留意内在的感觉。

开始熟悉身体的感觉与感受，给予足够的空间与允许，将这些感觉带到你的腹部。即使是极微小的感受或是感觉，也要非常的敏感。就只是感觉与允许，什么都不需要发生。越来越熟悉允许和给予空间，没有批判，没有必要作任何改变。只有感觉，转向内在，发现你的内在世界。

现在，允许你自己回来。温和而缓慢地回来，但是随时带着对身体的这份觉知。回来，并且张开你的眼睛。

第十三章 回到感觉